Plan entraînement trail personnalisé
Programme trail sur-mesure généré par IA. Adapté à la distance, au dénivelé et à votre expérience en montagne.
✓ 1ère semaine gratuite ✓ Dénivelé intégré ✓ Renforcement musculaire inclus
Créez votre plan trail en 2 minutes
Indiquez la distance, le dénivelé et votre niveau pour un programme trail adapté
Détails de l'objectif
Précisons les paramètres techniques.
Laissez vide si pas d'objectif chrono.
Optionnel - Aide à calibrer la progression
Le trail, ce n'est pas de la route en montagne
Un plan route ne vous préparera jamais à un trail
Le trail demande du D+, du renforcement, de la rando-course. Un plan qui ignore ça, c'est une blessure qui attend.
Plan running classique
Coach Running IA — Trail
Chaque trail est unique : distance, D+, technicité. Votre plan doit l'être aussi. L'IA génère un programme calé sur le profil exact de votre course.
Pourquoi un plan trail spécifique ?
Le trail n'est pas de la course sur route avec du dénivelé. C'est une discipline à part qui demande une préparation adaptée.
Travail du dénivelé
Séances spécifiques en côte et en descente pour préparer vos muscles et articulations.
Renforcement musculaire
Exercices de gainage et renforcement intégrés pour gagner en puissance et prévenir les blessures.
Gestion de l'effort
Apprendre à gérer son effort sur la durée : marche en côte, relances en descente, nutrition.
Comment préparer un trail ?
Course + montagne : dénivelé, renforcement et rando-course. Une préparation spécifique et progressive est indispensable.
Les formats de trail
- →Trail court : moins de 42 km — idéal pour débuter
- →Trail long : 42 à 80 km — 12-16 semaines minimum
- →Ultra-trail : 80 km+ — 16-24 semaines, gestion nuit et fatigue
Les séances clés en trail
- →Sortie longue terrain varié : surfaces instables et dénivelé
- →Côtes et descentes : travail technique et musculaire
- →Renforcement : quadriceps, mollets, gainage
- →Rando-course : alterner marche et course
- →Fractionné en côte : puissance et VO2max
Le dénivelé, la clé du trail
En trail, on parle en D+ autant qu'en km. Un trail de 30 km avec 2000m D+ est plus exigeant qu'un marathon sur route. Le plan intègre un volume de dénivelé progressif.
L'équipement essentiel
- →Chaussures trail : crampons adaptés (boue, rocaille)
- →Gilet d'hydratation : indispensable dès 1h30
- →Bâtons : utiles en montée sur longues distances
- →Nutrition : testez tout à l'entraînement
Calculez votre VMA pour doser l'effort en montée et sur le plat.
Questions fréquentes sur le plan trail
Plus intelligent après chaque sortie en montagne.
6 leviers
Charge progressive
Ni trop, ni trop vite. Avec des semaines allégées planifiées.
Renfo trail spécifique
Quadriceps, stabilisateurs de cheville, gainage latéral pour les dénivelés.
Allures trail adaptées
Effort-perçu et D+ intégrés. Chaque séance a un rôle précis.
Analyse Strava
Tes km, dénivelé, allures alimentent le plan. Bilan hebdo inclus.
Conseils du coach
Chaque semaine, un message : tes allures, tes consignes, ton cap.
Adaptation continue
Tu notes ton ressenti en 30 secondes, la suite se recalcule.
Les activer tous ensemble, chaque semaine — c'est exactement le travail de ton programme.
Tu testes gratuitement, sans carte bleue
Un plan qui évolue avec toi.
Pas contre toi.
C'est pour toi si...
- Tu veux débuter la course à pied, aimer ça et progresser.
- Tu prépares un trail entre 20km et ultra.
- Tu ne sais pas comment gérer le dénivelé à l'entraînement.
- Tu cours sur route mais tu veux passer au trail.
- Tu te blesses aux descentes ou à la cheville.
- Ton volume de sortie longue est bancal ou inexistant.
Ce n'est PAS pour toi si...
- Tu cherches uniquement un plan de course sur route.
- Tu veux préparer les stations Hyrox (hors scope).
- Tu es un·e athlète élite de montagne avec un staff complet.
Un prix accessible
1ère semaine gratuite sur tous les plans. Sans engagement.
Plan Unique
Paiement unique
- 1 plan complet généré
- Toutes les semaines détaillées
- Export calendrier
Annuel
69,90€ 39,90€/an
- Plans illimités
- Connexion Strava + analyses
- Fiches exercices illustrées
- Support prioritaire
Mensuel
9,90€ Sans engagement
- Plans illimités
- Connexion Strava + analyses
- Fiches exercices illustrées
Prêt à conquérir les sentiers ?
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