La vraie méthode
pour s'entraîner en course à pied.
Ton plan running personnalisé, connecté à Strava, qui s'adapte à chaque séance.
Pas de plan générique. Pas de PDF figé.
Juste les bonnes séances, au bon moment.
200+ coureurs actifs ce mois
Ils ont atteint leurs objectifs
"Avoir un plan qui s'adapte à mes contraintes de temps, c'est top ! J'ai gagné 10 minutes sur mon semi-marathon sans trop de difficultés."
Romane
Marathonienne, 28 ans
"Surpris en positif de la qualité et diversité des entraînements. Après 10 marathons et un Ironman, je pensais avoir tout vu."
David
Multi-marathonien & Finisher Ironman, 59 ans
"Vie de famille chargée, 3 séances par semaine max. Le plan ne m'a jamais demandé l'impossible — et c'est la première fois que je termine une prépa sans tout jeter à la semaine 4."
Arnaud
37 ans, 3 séances/semaine
Enfin un plan qui comprend que tu as une vie.
Vacances, fatigue, semaine chargée : le plan s'adapte sans casser ta progression.
PRÉPA SEMI 1H50 — SEMAINE 7
Footing EF 45'
8 × 400m VMA à 4:10/km
Renfo jambes — 3 circuits de 8 exercices
Squat unijambiste · Fente latérale · Pont fessier · Mollet · Gainage
Sortie longue 1h20 dont 20' allure semi
+ les semaines suivantes, recalculées selon tes retours...
Tu n'as pas besoin de courir plus.
Tu as besoin d'un plan intelligent.
Ce plateau ? Ce n'est pas un problème de motivation. C'est un problème de structure.
Et c'est plus simple que tu ne le penses.
Les 6 leviers
pour progresser
leur plan
seulement
Charge progressive
Ni trop, ni trop vite.
Renfo ciblé coureur
Mollets, fessier, chaîne postérieure.
Allures polarisées
Facile, seuil, VMA. Chaque séance a un rôle.
Analyse Strava
Tes perfs alimentent le plan.
Conseils hebdo du coach
Tes allures, tes consignes, ton cap.
Adaptation continue
Ton ressenti recalcule la suite.
Les activer tous ensemble, chaque semaine — c'est exactement le travail de ton programme.
Tout ce que tu obtiens aujourd'hui.
Tout ce qu'un vrai coach ferait pour toi, en mieux.
📋
Programme complet
Semaine par semaine jusqu'à ton objectif.
⏱️
Séances détaillées
Échauffement, corps, récup. Rien à improviser.
🦵
Renfo ciblé
Fiches exercice validées par un regard kiné.
🔄
Connexion Strava
Tes perfs alimentent directement ton plan.
💬
Ton ressenti compte
Trop dur ? Le plan allège automatiquement.
📊
Bilan hebdo
Prévu vs réalisé. La suite s'adapte.
🏅
Message du coach
Allures, conseils, cap. Chaque semaine.
🎯
Route · Trail · Hyrox
Un seul outil, ton objectif à toi.
L'Analyse Strava mensuelle
INCLUSBilan de coach sur ton mois : ce qui progresse, ce qui stagne, quoi faire ensuite. L'équivalent d'un rendez-vous coach — chaque mois.
C'est pour toi si...
- Tu veux débuter la course à pied, aimer ça et progresser.
- Tu stagnes — même chrono, mêmes sensations, depuis des mois.
- Tu prépares une course avec une vraie date.
- Tu t'es déjà blessé·e et tu veux un plan qui protège.
- Ta semaine est imprévisible.
- Tu uses Strava et tes données ne servent à rien.
- Tu reprends après une pause.
Ce n'est PAS pour toi si...
- Tu cherches un coach humain en présentiel.
- Tu cours juste pour le plaisir sans objectif (continue !)
- Tu es un·e athlète élite avec un staff complet.
- Tu cherches un miracle en 2 semaines.
Ce que les coureurs dépensent pour progresser (avant d'abandonner) :
150 à 300 €/mois
(et il te voit une fois par semaine, au mieux)
30 à 60 €
(figé dès le jour 1, obsolète en semaine 3)
15 à 25 €/mois
(le même plan que des milliers d'autres)
400 à 800 €
(elle mesure tout, elle ne planifie rien)
OU...
Programme personnalisé · Renfo ciblé · Connexion Strava · Adaptation continue
3,33 €/mois · résiliable à tout moment
Parlons franchement
Ce programme ne te fera pas gagner 30 minutes au marathon en 6 semaines. Quiconque te promet ça te ment.
Ce qu'il fait : les bonnes séances, dans le bon ordre, adaptées à ta vraie vie — et recalculées quand ta vie ne suit pas le plan. Pas de culpabilité. Que de la progression.
Construit sur les données les plus complètes possible : ton Strava
Chaque sortie enregistrée alimente ton plan. Plus tu cours, plus il te connaît.
Construit sur ce que la science de l'entraînement sait depuis longtemps
Polarisation des intensités, progressivité, renforcement préventif. Le problème n'a jamais été le savoir — c'est l'application : recalculer et ajuster tout ça chaque semaine.
Le résultat : la différence entre s'entraîner et s'entraîner juste.
Tu n'es plus seul face à ton objectif.
Chaque séance expliquée, ajustée, optimisée pour t'emmener là où tu veux aller.
Programme personnalisé · Renfo ciblé · Connexion Strava · Adaptation continue
3,33 €/mois · résiliable à tout moment
Questions fréquentes
Démarre aujourd'hui
Un plan qui progresse avec toi. 39,90 €/an — 3,33 €/mois.
Sans engagement · Résiliable à tout moment · Paiement sécurisé Stripe