Outils Running Gratuits
Calculateurs et simulateurs pour optimiser chaque aspect de votre entraînement. Convertissez, estimez, planifiez : tout ce dont vous avez besoin pour progresser.
Convertisseur Allure Running
min/km ↔ km/h
Convertissez instantanément votre allure de course (min/km) en vitesse (km/h) et inversement. Indispensable pour calibrer vos séances.
Calculateur VMA
Vitesse Maximale Aérobie
Estimez votre VMA à partir de tests terrain (Cooper, VAMEVAL) ou de vos temps de course. Obtenez vos zones d'entraînement personnalisées.
Prédicteur de Temps
5km → Marathon
Prédisez vos temps potentiels sur toutes les distances (5km, 10km, semi, marathon) à partir d'une seule performance de référence.
Calculateur Allure Marathon
Objectif → Pace
Trouvez l'allure exacte à maintenir pour atteindre votre objectif marathon. Obtenez vos temps de passage et votre stratégie de course.
Convertisseur Miles / Km
Miles ↔ Kilomètres
Convertissez miles en kilomètres et inversement. Tableau des distances de course (5K, 10K, semi, marathon) et conversion d'allure min/mile en min/km.
Nutrition Marathon
Glucides, hydratation, sodium, caféine
Calculateur nutrition marathon : ta stratégie complète pendant la course selon ton chrono, ton profil et la météo du jour J. Basé sur ACSM, Jeukendrup, Cermak.
Nutrition Trail
Trail court à ultra-trail (distance, D+, altitude)
Calculateur nutrition trail : glucides, hydratation, sodium, caféine, protéines selon distance, D+, durée et altitude. Plan B estomac fermé, bases de vie, distance équivalente ITRA. Basé sur Jeukendrup, Tiller ISSN 2019, Minetti 2002.
Nutrition Semi-Marathon
Faut-il vraiment manger ? Réponse honnête selon ton chrono
Calculateur nutrition semi-marathon : mouth rinse, gels, hydratation et caféine selon ton chrono (sub-1h15 à sub-2h30). Basé sur Chambers 2009 (mouth rinse), Jeukendrup 2014.
Pourquoi utiliser nos outils running ?
Précision scientifique
Nos calculateurs utilisent des formules validées par la communauté scientifique (Riegel, Cooper, etc.)
Instantané
Résultats immédiats, sans inscription ni téléchargement. Utilisez-les sur n'importe quel appareil.
Adapté à tous
Du débutant à l'expert, nos outils s'adaptent à votre niveau et vos objectifs.
Comment optimiser votre entraînement ?
Utilisez nos outils dans l'ordre pour construire un plan d'entraînement sur mesure.
Testez votre VMA
Faites un test Cooper ou VAMEVAL pour connaître votre VMA de base.
Définissez vos zones
Le calculateur VMA vous donne vos allures d'entraînement personnalisées.
Fixez un objectif
Utilisez le prédicteur pour connaître vos temps potentiels sur chaque distance.
Planifiez
Calculez votre allure cible et vos temps de passage pour le jour J.
Prêt à passer au niveau supérieur ?
Nos outils vous donnent les bases. Notre coach IA vous crée un plan d'entraînement complet et personnalisé pour atteindre vos objectifs.
Créer mon plan personnaliséLes outils indispensables du coureur
Que vous soyez débutant en course à pied ou coureur confirmé préparant un marathon, avoir accès aux bons outils de calcul est essentiel pour progresser efficacement et éviter les blessures.
Convertisseur d'allure : l'outil de base
Le convertisseur min/km en km/h est l'outil le plus utilisé par les coureurs. Il permet de passer rapidement d'une notation à l'autre selon vos préférences ou celles de votre montre GPS. Savoir que 5'00"/km correspond à 12 km/h devient un réflexe !
Calculateur VMA : la clé de l'entraînement structuré
La VMA (Vitesse Maximale Aérobie) est la pierre angulaire de tout entraînement running. Connaître sa VMA permet de définir précisément ses zones d'entraînement : endurance fondamentale, allure seuil, fractionné... Fini les séances "au feeling" !
Prédicteur de temps : fixez des objectifs réalistes
Basé sur la formule de Riegel, notre prédicteur estime vos temps potentiels sur différentes distances. Un 10km en 50 minutes ? Vous pouvez viser environ 1h50 au semi-marathon et 3h50 au marathon.
Convertisseur miles / km : pour les plans internationaux
De nombreux plans d'entraînement populaires (Hal Higdon, Jack Daniels, Pfitzinger) sont rédigés en miles. Notre convertisseur vous permet de traduire instantanément distances et allures du système impérial au système métrique, et vice versa.
Calculateur allure marathon : optimisez votre course
Le marathon est une épreuve où la gestion de l'allure fait la différence. Notre calculateur vous donne l'allure exacte à maintenir et vos temps de passage pour éviter le fameux "mur" du 30ème kilomètre.