Programme course à pied Hyrox personnalisé
Optimisez vos 8 km de running pour performer en Hyrox. Plan spécifique généré par IA, à combiner avec votre entraînement fonctionnel.
Ce programme couvre la partie COURSE À PIED uniquement
✓ 1ère semaine gratuite ✓ Sans carte bancaire ✓ Plan 8 à 16 semaines
Créez votre programme running Hyrox en 2 minutes
Répondez à quelques questions pour recevoir votre plan course à pied spécifique Hyrox
Détails de l'objectif
Précisons les paramètres techniques.
Laissez vide si pas d'objectif chrono.
Ce programme couvre uniquement la partie course à pied de ta préparation Hyrox. Combine-le avec tes entraînements fonctionnels (rameur, sled, wall balls, etc.).
Le temps Hyrox précédent aide à contextualiser ton niveau — il n'est pas utilisé pour calculer les allures.
Ce qui change tout pour Hyrox
Plan d'entraînement course à pied Hyrox vs plan 10km générique
Un plan 10km classique ne vous prépare pas au format unique du Hyrox.
Plan 10km classique
Coach Running IA — Hyrox
Pourquoi un plan d'entraînement course à pied Hyrox spécifique ?
Le running représente 8 km de votre Hyrox. C'est souvent là où se gagnent (ou se perdent) les minutes.
8×1km au seuil
Les simulations Hyrox vous apprennent à maintenir votre allure seuil malgré la fatigue des stations.
Relances sous fatigue
Apprenez à relancer immédiatement après un effort intense — la clé pour ne pas perdre de temps entre les stations.
Volume adapté
Le plan tient compte de votre charge fonctionnelle à côté pour éviter le surentraînement.
Comment préparer la course à pied Hyrox ?
8 stations fonctionnelles + 8 × 1 km : la préparation running Hyrox est unique et demande un programme spécifique.
Un format unique
Vos 8 km sont courus en 8 segments de 1 km entrecoupés de stations fonctionnelles. La clé : relancer à allure seuil après un effort non-running.
Les séances clés
- →Simulation 8×1km : allure seuil, 2 min récup — reproduit la compétition
- →Relances sous fatigue : footing puis accélérations intenses
- →Tempo Run : 20-30 min au seuil continu
- →Endurance fondamentale : base aérobique pour récupérer vite
- →Renforcement prévention : gainage, quadriceps, mollets
Running + fonctionnel
Ce programme couvre uniquement la course à pied. Combinez-le avec 2-3 séances fonctionnelles/semaine (CrossFit, box Hyrox). Placez le fonctionnel intense sur les jours de footing ou les jours off.
Objectifs temps running Hyrox
- →Débutant (VMA 12-13) : 1km en 4'30-5'00 — total ~36-40 min
- →Intermédiaire (VMA 14-15) : 1km en 4'00-4'20 — total ~32-35 min
- →Confirmé (VMA 16+) : 1km en 3'30-3'50 — total ~28-31 min
- →Élite (VMA 18+) : 1km sous 3'20 — total sous 27 min
Questions fréquentes — Programme running Hyrox
Plus intelligent après chaque session.
6 leviers
Charge progressive
Ni trop, ni trop vite. Avec des semaines allégées planifiées.
Renfo Hyrox spécifique
Sled push, burpee box jump, Wall Ball — les appuis musculaires de la course Hyrox.
Allures polarisées
Facile, seuil, VMA. Chaque séance a un rôle précis pour les 8km.
Analyse Strava
Tes km, allures, FC alimentent le plan. Bilan hebdo inclus.
Conseils du coach
Chaque semaine, un message : tes allures, tes consignes, ton cap.
Adaptation continue
Tu notes ton ressenti en 30 secondes, la suite se recalcule.
Les activer tous ensemble, chaque semaine — c'est exactement le travail de ton programme.
Tu testes gratuitement, sans carte bleue
Un plan qui évolue avec toi.
Pas contre toi.
C'est pour toi si...
- Tu veux débuter la course à pied, aimer ça et progresser.
- Tu prépares un Hyrox et tu stresses sur la partie course.
- Les 8km de running entre les stations te coûtent toute ton énergie.
- Tu t'entraînes en salle mais tu négliges la partie cardio.
- Tu finis épuisé·e avant la dernière station.
- Tu veux un plan qui intègre la course ET la condition physique.
Ce n'est PAS pour toi si...
- Tu cherches un plan pour les stations Hyrox elles-mêmes.
- Tu veux un programme de musculation pure.
- Tu es déjà un·e Hyrox competitor élite avec un coach dédié.
Un prix accessible
1ère semaine gratuite sur tous les plans. Sans engagement.
Plan Unique
Paiement unique
- 1 plan complet généré
- Toutes les semaines détaillées
- Export calendrier
Annuel
69,90€ 39,90€/an
- Plans illimités
- Connexion Strava + analyses
- Fiches exercices illustrées
- Support prioritaire
Mensuel
9,90€ Sans engagement
- Plans illimités
- Connexion Strava + analyses
- Fiches exercices illustrées
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