Programme course à pied Hyrox personnalisé
Optimisez vos 8 km de running pour performer en Hyrox. Plan spécifique généré par IA, à combiner avec votre entraînement fonctionnel.
Ce programme couvre la partie COURSE À PIED uniquement
✓ 1ère semaine gratuite ✓ Sans carte bancaire ✓ Plan 8 à 16 semaines
Créez votre programme running Hyrox en 2 minutes
Répondez à quelques questions pour recevoir votre plan course à pied spécifique Hyrox
Détails de l'objectif
Précisons les paramètres techniques.
Laissez vide si pas d'objectif chrono.
Ce programme couvre uniquement la partie course à pied de ta préparation Hyrox. Combine-le avec tes entraînements fonctionnels (rameur, sled, wall balls, etc.).
Le temps Hyrox précédent aide à contextualiser ton niveau — il n'est pas utilisé pour calculer les allures.
Ce qui change tout pour Hyrox
Plan d'entraînement course à pied Hyrox vs plan 10km générique
Un plan 10km classique ne vous prépare pas au format unique du Hyrox.
Plan 10km classique
Coach Running IA — Hyrox
Pourquoi un plan d'entraînement course à pied Hyrox spécifique ?
Le running représente 8 km de votre Hyrox. C'est souvent là où se gagnent (ou se perdent) les minutes.
8×1km au seuil
Les simulations Hyrox vous apprennent à maintenir votre allure seuil malgré la fatigue des stations.
Relances sous fatigue
Apprenez à relancer immédiatement après un effort intense — la clé pour ne pas perdre de temps entre les stations.
Volume adapté
Le plan tient compte de votre charge fonctionnelle à côté pour éviter le surentraînement.
Comment préparer la course à pied Hyrox ?
8 stations fonctionnelles + 8 × 1 km : la préparation running Hyrox est unique et demande un programme spécifique.
Un format unique
Vos 8 km sont courus en 8 segments de 1 km entrecoupés de stations fonctionnelles. La clé : relancer à allure seuil après un effort non-running.
Les séances clés
- →Simulation 8×1km : allure seuil, 2 min récup — reproduit la compétition
- →Relances sous fatigue : footing puis accélérations intenses
- →Tempo Run : 20-30 min au seuil continu
- →Endurance fondamentale : base aérobique pour récupérer vite
- →Renforcement prévention : gainage, quadriceps, mollets
Running + fonctionnel
Ce programme couvre uniquement la course à pied. Combinez-le avec 2-3 séances fonctionnelles/semaine (CrossFit, box Hyrox). Placez le fonctionnel intense sur les jours de footing ou les jours off.
Objectifs temps running Hyrox
- →Débutant (VMA 12-13) : 1km en 4'30-5'00 — total ~36-40 min
- →Intermédiaire (VMA 14-15) : 1km en 4'00-4'20 — total ~32-35 min
- →Confirmé (VMA 16+) : 1km en 3'30-3'50 — total ~28-31 min
- →Élite (VMA 18+) : 1km sous 3'20 — total sous 27 min
Plus intelligent après chaque session.
6 leviers
Près d'1 coureur débutant sur 3 arrête de courir dans les 6 mois, la moitié à cause d'une blessure.
Étude Start to Run, 774 coureurs, J Sci Med Sport 2019Chez nous : 10 % seulement abandonnent leur plan.
Données internes Coach Running IA, 2026Charge progressive
Ni trop, ni trop vite. Avec des semaines allégées planifiées.
Renfo Hyrox spécifique
Sled push, burpee box jump, Wall Ball — les appuis musculaires de la course Hyrox.
Allures polarisées
Facile, seuil, VMA. Chaque séance a un rôle précis pour les 8km.
Analyse Strava
Tes km, allures, FC alimentent le plan. Bilan hebdo inclus.
Conseils du coach
Chaque semaine, un message : tes allures, tes consignes, ton cap.
Adaptation continue
Tu notes ton ressenti en 30 secondes, la suite se recalcule.
Les activer tous ensemble, chaque semaine — c'est exactement le travail de ton programme.
Tu testes gratuitement, sans carte bleue
Un plan qui évolue avec toi.
Pas contre toi.
C'est pour toi si...
- Tu veux débuter la course à pied, aimer ça et progresser.
- Tu prépares un Hyrox et tu stresses sur la partie course.
- Les 8km de running entre les stations te coûtent toute ton énergie.
- Tu t'entraînes en salle mais tu négliges la partie cardio.
- Tu finis épuisé·e avant la dernière station.
- Tu veux un plan qui intègre la course ET la condition physique.
Ce n'est PAS pour toi si...
- Tu cherches un plan pour les stations Hyrox elles-mêmes.
- Tu veux un programme de musculation pure.
- Tu es déjà un·e Hyrox competitor élite avec un coach dédié.
Un prix accessible
1ère semaine gratuite sur tous les plans. Sans engagement.
Plan Unique
Paiement unique
- 1 plan complet généré
- Toutes les semaines détaillées
- Export calendrier
Annuel
39,90€/an
- Plans illimités
- Connexion Strava + analyses
- Fiches exercices illustrées
- Support prioritaire
Mensuel
Sans engagement
- Plans illimités
- Connexion Strava + analyses
- Fiches exercices illustrées
Questions fréquentes : programme running Hyrox
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